منتديات شباب كوووول
اهلا و سهلا بك زائرنا العزيز اذا كنت عضو او عضوة فتفضل بالدخول و اذا كنت زائر او زائرة فيسعدنا تسجيلك معنا و انضمامك لاسرتنا و اتمنى لكم قضاء امتع الاوقات معنا


يلا بسرعة سجلوا يا جماعه هناك مفاجآآت بانتظاركم

تحيــــآآآتــى/
مدير المنتدى

Mohamed Taha


منوع
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرينة ظهر وترابيس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
matrixe2020
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 123
تاريخ التسجيل : 16/08/2009
العمر : 25
الموقع : http://shbabcooool.mam9.com

مُساهمةموضوع: تمرينة ظهر وترابيس   الخميس 10 سبتمبر 2009 - 8:20

1- تسخين بالجهاز خلفي وأمامي 4 مجموعات 10.8.8.6
2- (بار على الحوض) 6 مجموعات12.10.8.8.8.6
3- (ترمبة على الحوض) 4 مجموعات 12.10.8.8
4- ( منشار ) 6 مجموعات 14.12.10.8.8.8
5- (بار واسع ) 4 مجموعات 10.8.8.8
6- (ترمبة واسع) 4 مجموعات 12.10.8.8
7- (سحب أرض مسطرة)6 مجموعات 14.12.10.8.8.8
8- (الجهاز خلفي وأمامي) مجموعتين 8.6 تحميل أوزان
الترابيس :
1- (البار أمامي) 6 مجموعات 12.10.10.8.8.8
2- (البار خلفيات) 4 مجموعات 10.10.8.8
3- (الدمبل وأنت جالس)4مجموعات 12.10.10.8
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shbabcooool.mam9.com
 
تمرينة ظهر وترابيس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب كوووول :: Sports :: GyM-
انتقل الى: