تمرينة ظهر وترابيس

1- تسخين بالجهاز خلفي وأمامي 4 مجموعات 10.8.8.6
2- (بار على الحوض) 6 مجموعات12.10.8.8.8.6
3- (ترمبة على الحوض) 4 مجموعات 12.10.8.8
4- ( منشار ) 6 مجموعات 14.12.10.8.8.8
5- (بار واسع ) 4 مجموعات 10.8.8.8
6- (ترمبة واسع) 4 مجموعات 12.10.8.8
7- (سحب أرض مسطرة)6 مجموعات 14.12.10.8.8.8
8- (الجهاز خلفي وأمامي) مجموعتين 8.6 تحميل أوزان
الترابيس :
1- (البار أمامي) 6 مجموعات 12.10.10.8.8.8
2- (البار خلفيات) 4 مجموعات 10.10.8.8
3- (الدمبل وأنت جالس)4مجموعات 12.10.10.8